L'année passée, je me rappelle encore écrire cet article : Allaiter et jeûner pour Ramadan c'est possible!  

Cette année, ma poussinette est sevrée (après 20 mois d'allaitement) et la question se pose différemment, puisque cette fois-ci, je suis enceinte et censée accoucher au cours du mois de Ramadan , qui tombe de nouveau en plein été. Les dates probables sont du 20 juillet au 20 août, je vais donc certainement devoir jeûner enceinte.

J'ai donc décidé de me renseigner, pour voir comment ça se passe. Je suis donc allée lire différents articles écrits par des médecins, par des nutritionnistes ainsi que divers avis sur des forums.

Bien-sûr, le sujet fait peur. Il y a des "avis" alarmants de gens qui clament : "Il ne faut pas jeûner en étant enceinte. Une amie à moi a perdu son bébé à 2 mois et demi de grossesse pendant Ramadan". Ou : "Je connais une femme qui a perdu l'un de ses jumeaux alors qu'elle jeûnait".

C'est toujours terrible pour une future maman de perdre son bébé. Mais il faut relativiser et comprendre que cette perte de bébé n'est souvent pas en rapport direct avec le jeûne de la maman. Il est très connu qu'au cours du premier trimestre, 25% des grossesses se terminent par une fausse couche. Par ailleurs, les grossesses gémellaires sont toujours plus délicates que les grossesses "normales". Toutes ces femmes auraient donc probablement perdu leur bébé, même en s'abstenant de jeûner.. D'ailleurs, j'ai aussi lu le témoignage d'un mari qui disait avoir interdit à sa femme de jeûner pendant Ramadan, car elle était enceinte et affaiblie. Sa femme s'est donc abstenue et elle a tout de même fait une fausse couche.

Quand je pense à mes deux grossesses, l'état dans lequel je me trouvais durant les 4 premiers mois.. J'étais si malade que je vomissais énormément (surtout pour la première grossesse), j'ai passé des jours entiers en ne pouvant quasiment rien avaler...  Je pouvais à peine boire... J'ai perdu du poids... Mes bébés, eux, ont continué leur croissance normalement. A ce stade-là de la grossesse, vu ma difficulté à me nourrir, je n'aurais évidemment pas tenté de jeûner durant  Ramadan. Mais je pense qu'une femme qui arrive à s'alimenter normalement à la rupture du jeûne et à boire suffisamment serait largement mieux nourrie et hydratée que je ne pouvais l'être à ce stade-là de mes grossesses.

Il faut savoir aussi que le bébé est servi en priorité. S'il y a un manque ou une carence, la future maman sera donc la première touchée et en ressentira les signes avant que cela pose problème à son bébé. Il faut donc être attentive à toute sensation de malaise ou d'affaiblissement.

Regardons maintenant ce que disent les médecins concernant le jeûne de Ramadan, pratiqué lors d'une grossesse. Je vais essayer de relater ici les différents points clés qu'il est nécessaire de connaître.

Précaution avant Ramadan :

Par précaution, il est souhaitable de discuter avec un médecin de son état de santé et d'évaluer avec lui les risques liés au jeûne lors de sa grossesse. Il vaut mieux chercher un médecin musulman pratiquant, afin de ne pas être victime des préjugés que certaines personnes peuvent avoir envers la religion musulmane. Certains professionnels de la santé vont, en effet, déconseiller quoi qu'il arrive à toute femme enceinte ou allaitante de jeûner, même si celle-ci est en parfaite santé.

Quelques situations précises :

Il existe réellement des cas dans lesquels il vaut mieux s'abstenir de jeûner, notamment pour les femmes qui présentent un diabète, qu'il soit de base ou gestationnel. D'autant plus s'il s'agit d'un diabète sous insuline ou autre médicament destiné à faire baisser la glycémie. Il serait difficile de maintenir l'équilibre glycémique tout en jeûnant.

Si la femme est à la base affaiblie par sa grossesse et fait déjà des malaises avant même que le Ramadan ne commence, il vaut également mieux s'abstenir de jeûner. 

Je ne vais pas faire ici la liste de tous les cas dans lesquels la femme enceinte ne devrait pas jeûner, car je ne pense pas que je puisse être exhaustive et ce n'est pas mon but premier.

Je voudrais seulement préciser que Allah a cité la femme enceinte qui craint pour sa santé ou celle de son bébé parmi les gens qui sont excusés et peuvent s'abstenir de jeûner. C'est avis n'existe pas pour rien. Néanmoins, il n'est pas dit que toute femme enceinte ne devrait pas jeûner. Cela sous-entend donc que si la grossesse se passe bien et que la future maman est en bonne santé, il n'y a pas de raison de s'abstenir.

D'autre part, il appartient à chacune de se renseigner sur les lois Islamiques concernant les conditions de rattrapage des jours [al-qada], compensation pour chaque jour non jeûné [al-fidya], etc.

Pour plus d'infos, sur ce que dit l'Islam en matière de grossesse, d'allaitement et de jeûne, lire cet article issu du site Sunnisme.com.

Conseils pour bien jeûner :

Dans le cas d'une grossesse normale, pour une future maman en bonne santé, voici quelques règles à tenir lors du jeûne de Ramadan.

1.) Premier repas : à la rupture du jeûne, le mieux est de faire un repas assez léger et très hydratant : traditionnellement, des dattes et un peu de lait, une soupe du genre chorba, de l'eau, de la tisane, éventuellement un peu de pain. ll ne faut pas qu'il soit trop lourd, car il sera suivi peu de temps après par le 2ème repas.

2.) Deuxième repas : à prendre 2 ou 3 heures après le 1er repas. Il vaut mieux qu'il soit également assez léger, car les aliments ingérés lors de ce repas seront stockés et non pas assimilés par l'organisme. D'autre part, s'il est trop lourd, vous risquez de ne plus avoir faim au réveil, ce qui serait problématique pour manger le 3ème repas. 

3.) Troisième repas : C'est le petit-déjeuner qui précède le jeûne. Il ne faut surtout pas le manquer!!!  Il permet de faire des réserves pour être en forme pendant la journée, afin de se préserver le plus possible d'une hypoglycémie ou déshydratation. C'est d'autant plus le cas en été, quand les journées sont longues et chaudes. Viandes, féculents, produits laitiers, potages... Veillez surtout à boire beaucoup et à prendre une ration de sucres lents. Préparez votre 3ème repas avant d'aller vous coucher. Cela vous évitera de devoir vous lever encore plus tôt.

4.) Ayez le plus possible une alimentation variée : évitez les sucreries, ne négligez pas les protéines, acides gras et le fer dont le bébé a besoin notamment au 3ème trimestre (haricots secs, viande bien cuite, noix…).

5.) Evitez le plus possible de vous exposer à la chaleur, privilégiez les lieux frais.

6.) Evitez les activités physiques fatiguantes qui font transpirer et donnent soif.

7.) Si vous le pouvez, faites une sieste dans l'après-midi. En effet, on y pense moins, mais les nuits sont très courtes quand le mois de Ramadan tombe en été. Le temps de manger le soir, de digérer un peu, la prière de al-'icha très tardive, le réveil pour le petit-déjeuner et la prière du soubh... Sans compter que lorsque l'on est enceinte, si on s'hydrate bien pendant la nuit, on fait en général pas mal d'allers-retours chambre/WC.  

Attention :

Interrompre le jeûne au moindre signe de déshydratation : soif intense, urines plus sombres et plus odorantes, vertiges, épisodes de fatigue voire d’évanouissement, maux de tête, douleurs diffuses. Idem en cas de signe d'hypoglycémie, ou en cas de sensation faisant penser qu'un évanouissement est possible. 

Surveiller son poids et les mouvements du bébé : s’il bouge moins, ou si la future maman perd du poids ou n’en prend pas, elle devra stopper son jeûne et consulter.

Conclusion :

Le jeûne est donc possible pendant la grossesse, à condition d'être en bonne santé et d'avoir une grossesse normale. Prendre l'avis médical d'un professionnel musulman est toutefois très recommandé avant de se lancer dans le jeûne.

Il faut également  manger et boire de façon à préserver sa santé, être très à l'écoute de son corps et savoir renoncer au jeûne en cas de problème ou d'inquiétude.

Du coup, cette année, je pense tenter de jeûner et on verra bien comment les choses se passeront. Selon les cas, peut-être que je m'abstiendrai de jeûner certains jours et que je pourrai en jeûner d'autres. Si tout se passe bien, alors je jeûnerai en continu jusqu'à mon accouchement, incha Allah.

On verra bien quand mon bébé choisira d'arriver :)

Je vous souhaite à toutes et à tous un très bon Ramadan. Qu'Allah nous facilite et accepte nos adorations. Amine!


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Grossesse et Ramadan : l'expérience


SOURCES :

Entretien entre Yamina Saïdj et le Dr Alain Delabos, nutritionniste et inventeur de la chrono-nutrition (doctissimo.com)

Dr Hanane Chafik, médecin généraliste (saphirnews.com)

Quelques conseils d'amie au passage!

1.) Ne prenez pas de médicament sans prescription médicale. Prévenez votre médecin ou votre pharmacien que vous êtes enceinte.

2.) Evitez le contact direct avec les malades ayant une maladie contagieuse. Lavez-vous régulièrement les mains.

3.) Pensez à boire un peu plus que d'habitude. De l'eau, des tisanes, du jus de fruit, du lait... Si vous avez tendance à ne pas vous hydrater suffisamment, fixez-vous comme objectif de boire au moins 1,5 L. durant la journée.

4.) Continez à prendre de l'acide folique jusqu'à la fin du 3ème mois de grossesse. Le manque d'acide folique peut entraîner des malformations en début de grossesse.

5.) Si vous avez des nausées, quelques trucs peuvent vous aider :

voir : Nausées, vomissements : comment se sentir mieux..

Ce problème devrait en théorie passer à la fin de la 15ème semaine de grossesse. Si vous présentez des troubles de type vomissements gravidiques (qui vous empêchent d'avaler quoi que ce soit et de vous hydrater), n'attendez pas pour aller consulter.

6.) Dès le début, essayez d'éliminer au maximum de votre alimentation les sucreries. Cela vous aidera à ne pas prendre trop de poids, et peut prévenir un diabète gestationnel.

7.) Mangez deux fois MIEUX, et non deux fois PLUS! Contrairement aux idées reçues, la grossesse n'augmente pas énormément les besoins nutritionnels de la future maman. A partir du 6ème mois, il suffit d'ajouter l'équivalent d'un yaourt nature en plus de l'alimentation habituelle pour combler les besoins supplémentaires. Avant cela, il suffit de manger équilibré.  

8.) Prévention de la listériose :

A éviter : D'une façon général, les aliments d'origine animale non cuits  

• Aliments à base de lait cru
• Fromages vendus râpés
• Croûtes de fromage
• Mousse au chocolat (contient des oeufs battus en neige)
• Tiramisu (contient des oeufs battus en neige)
• Viande saignante
• Saumon (ou autre poisson) fumé
• Surimi
• Coquillages crus
• Sushi
• Graines germées crues
• Charcuteries sauf si elles sont pré-emballées de façon stérile
• Etc..

Lavez-vous bien les mains après avoir manipulé des aliments non cuits. Nettoyez régulièrement votre frigo et votre plan de travail à l'eau de javel.

Si en plus vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, et que  vous avez un chat, profitez-en pour déléguer le nettoyage de sa caisse!! Veillez également à éviter le contact avec la terre : lavez bien les fruits et légumes.

9.) Limitez votre consommation de thé et de café. Vous pouvez vous autoriser à en boire une ou deux tasses par jour, mais pas plus.

10.) Evitez les températures élevées : Sauna, hammam, bain trop chaud, etc.. C'est très mauvais pour votre capital veineux, et cela peut être mauvais pour le bébé.

11.) Faites-vous prescrire des bas de contention et portez-les dès les premiers mois de la grossesse, le plus souvent possible. Même si vous n'avez à priori pas de problème veineux, c'est parfois une grossesse qui met en évidence varices, varicosités, phlébite et autres réjouissances. Heureusement, à l'heure actuelle, les bas de contention sont devenus plutôt confortables, et si on les prend en noir, ils sont carrément sexy!! (Si, si, c'est vrai!!!)

12.) Ne négligez pas une activité physique modérée. Le mieux, c'est la natation, et de marcher tous les jours une demie heure. Si vous avez des problèmes de santé particulier, parlez-en avec votre gynécologue obtétricien.

13.) Mettez de la crème sur votre ventre. N'importe quelle crème hydratante fera l'affaire. Cela ne garantit pas que vous n'aurez aucune vergeture, mais ça limite un peu les dégats. En général, les vergetures sont une affaire de génétique. Demandez aux femmes de votre famille si elles en ont eu, cela vous donnera une idée de ce qui vous attend.

14.) Evitez tous les polluants nocifs pour votre bébé : produits ménagers chimiques, cigarette, alcool, peinture, etc... Petit rappel : pas d'alcool pendant la grossesse!

15.) Revenez aux valeurs sûres pour le ménage : savon noir, vinaigre blanc, bicarbonate de soude, pierre blanche, etc.. C'est naturel, ça marche bien, et cela vous évitera de respirer des particules nocives pour vous et votre bébé.

16.) Boycottez systématiquement les produits cosmétiques contenant du parabène. (parfois camouflé sous des noms compliqués contenant les termes "para" et "ben"  comme par exemple : para-méthyl-benzoate) Des études scientifiques ont démontré que ce genre de substances (pourtant très utilisées) peuvent nuire au développement et à la fertilité des bébés.

17.) Reposez-vous au maximum. Dès que vous avez une possibilité, ne négligez pas une petite sièste!

18.) Ayez une vision positive de votre grossesse en général et de votre futur accouchement en particulier. Dites-vous que tout ira pour le mieux. Chassez de votre esprit toute idée négative et toute crainte inutile. Toutes les femmes du monde sont passées par là. Vous en êtes tout autant capable. :)

19.) Savourez tous les instants uniques que vous ne vivrez que pendant ces 9 mois. Dans quelques semaines, cela vous paraîtra très loin! :)

Photo : prise par May en septembre 2009, dans la chambre

LA VALISE :

LES PAPIERS :

Deux déterminations distinctes du groupe sanguin
Les résultats d'analyses
Le livret de famille ou reconnaissance anticipée
Le carnet de Maternité ou étiquettes de la Sécurité Sociale
La carte de Sécurité Sociale
La carte de mutuelle

POUR LE BEBE :

1 bonnet
5-6 bodys
5-6 pyjamas/grenouillères (Prévoyez de pouvoir changer votre bébé tous les jours)
2 brassières ou gilets chauds (en hivers)
3 paires de chaussettes ou des chaussons
6-7 langes en tissus ou bavoirs
2 serviettes de toilettes en coton ou capes de bain
1 gigoteuse
1 petite peluche « doudou » (le bébé s'en fiche un peu à ce stade-là, mais ca fait joli sur les photos..)
1 paquet de couches
1 trousse de toilette (Savon, lingettes, liniment pour les fesses, crème hydratante, brosse à cheveux etc.)

Pour la sortie :

1 nid d'ange pour la première sortie de bébé
1 paire de moufles (en hivers)
1 bonnet chaud en laine à petites mailles ou en coton
Si voiture : le siège auto pour la sortie !

POUR LA MAMAN :

Pour l'accouchement :

Parfois, l'attente peut être longue entre le début des contractions et la sortie du bébé. Donc..

De la musique (CD, MP3...)
Des magazines
Une console de jeux portative (genre DS)
De quoi s'occuper, en fait..
De quoi grignoter (pour le papa et pour la maman!)
1 bouteille d'eau
1 grande chemise de nuit ou large tee-shirt , à manches courtes (perfusion oblige) (on vous proposera des chemises d'hopital, qui sont très bien aussi pour cette occasion! ;))
1 veste en laine
1 paire de chaussettes
1 brumisateur

Pour les suites de couches :

2 chemises de nuit ou pyjama
1 paire de pantoufles
2 ou 3 paires de chaussettes
Des bas de contention
10 culottes jetables en filet elastique (voir : Hygiène intime après l'accouchement, conseils d'infirmière )
Des serviettes de toilette + 2 gants de toilette
Des serviettes hygiéniques (maxi nuit)
Une boite de kleenex
Des vêtements larges et confortables (le ventre ne disparait pas très rapidement).

Un sac pour le linge sale

Si vous souhaitez allaiter :

chemisiers avec boutons, débardeurs...
A savoir : les vêtements "spécial allaitement" ne sont pas forcément aussi pratiques qu'on pourrait croire..
3 soutiens-gorge d'allaitement
Des coussinets d'allaitement
Des bouts de sein en sillicone (au cas où)
De la pommade anti crevasses (voir : Comparaison des différentes crèmes anti-crevasses )

1 trousse de toilette avec :

Un brumisateur, une eau démaquillante, une crème hydratante, un shampoing, un gel douche, un déodorant, un lait corporel, un kit de maquillage, une brosse à cheveux, une brosse à dent, du dentifrice, un stick hydratant pour les lèvres, flacon pompe de savon pour les mains

LES TRUCS DE FILLES :

Pas la peine d'apporter énormément d'affaires de rechange, le papa peut en ramener au fur et à mesure
Quelques friandises, gâteaux, chocolat etc.
Un panier de fruits de saison, c'est délicieux et plein de vitamines!!
Un appareil photo, des magazines, des livres, des photos, le téléphone portable
Une petite bouée gonflable au cas où
Un coussin d'allaitement
De beaux vêtements, pour bébé, maman et pour papa pour quand le photographe passera dans la chambre...

Qu'est-ce que "La boite à papa"?

Le soir qui suit l'accouchement, après être passé par presque toutes les émotions fortes qu'on peut imaginer, le nouveau papa rentre chez lui, tout seul. Il laisse à la maternité la femme de sa vie, et son nouveau petit amour. Imaginez l'impression de vide qu'il peut ressentir en arrivant dans l'appartement...

La boite à papa, c'est une boite avec de petites surprises que la future maman prépare en secret, pour l'offrir à son homme le jour de l'accouchement. Il la trouvera à son retour à la maison. Un moyen de lui permettre de se remettre en douceur de ses émotions, et de ne pas se sentir trop seul en attendant le retour de sa petite famille. 

On y met des attentions qui feront plaisir au papa, et/ou en lien avec sa paternité, une lettre d'amour, etc...Des choses douces, réconfortantes, amusantes, et qui lui seront utiles.

Ce que j'y avais mis :

- une petite bouteille de champomy
- avec deux petites coupes jetables pour qu'on la boive ensemble à la maternité 
- une lettre d'amour
- un petit album avec des photos de nous deux bébés et  des photos de nous ensemble
- des boules quies
- un gel douche assorti à son parfum  "million"
- une boule effervescente pour le bain avec deux petites bougies, pour qu'il se détende
- une boite de chocolats en forme de coeur
- une boite de gélules de valériane pour une nuit paisible
- une boite de vitamines
- des extraits de magazines parlant du retour à la maison avec le bébé
- la liste des gens à prévenir avec adresse mail / numéro de téléphone
- des explications de la déclaration de naissance Mairie/ambassade de Suisse..

J'avais tout emballé avec du papier cadeau, et numéroté chaque petit paquet. J'avais mis un petit "mode d'emploi", expliquant dans quel ordre déballer, et avec une petite notice explicative pour chaque paquet. :) Ensuite, j'avais tout mis dans une boite à chaussures, que j'avais décorée pour l'occasion avec les restes du papier cadeau.


Autres idées qui peuvent plaire à certains/es

- une play-liste selectionnée avec soin
- Des douceurs : chocolats, bonbons, pâtes de fruits.. Ou s'il est plutôt salé : chips, tuc, noix grillées salées..
- un magazine masculin
- un jeu pour sa console
- un roman, ou autre
- un livre sur la paternité
- un paquet de mouchoir si c'est un émotif
- un body ou une tototte " I love papa"
- un sous-vêtement sexy... (mais bon, parfois de retour de la maternité, on a pas trop la tête à ça, donc à voir..)
- une liste des choses à faire avant la sortie de la maternité (mais pas trop de corvées, quand-même!! )
- de petits clins d'oeil bien à vous !


Photo : prise par BarbeDrue, en juin 2010, dans le salon

Certains disent qu'ils "croient" en l'homéopathie, d'autres que non... Personnellement, je trouve que ça ne peut pas faire de mal, j'ai testé, et mon accouchement s'est plutôt bien passé! Donc je le recommande! Et je pense récidiver. :)

Par contre, il vaut mieux en parler avec sa sage-femme ou son gynécologue-obstétricien plutôt que de se lancer dans l'auto-médication!

Voici ce que m'avait prescrit ma sage-femme :


Dès le début du 9ème mois :

* Actea racemosa 9CH : 5 gr./jour

Indication : régulation des contractions, contre le stress aussi.


* Caulophyllum 9CH : 3 gr. 2x/jour

Indication : dilatation du col


* Gelsenium 15CH : 5 gr. matin et soir

Indication : contre le stress, l'anxiété, crainte de l'accouchement


* Ignatia amora 15CH : 5 gr. matin et soir

Indication : émotivité, larmes aux yeux, sensation de boule dans la gorge


Lors du départ à la maternité :

* Gelsenium 15CH : 1 dose

Indication : contre le stress, l'anxiété, crainte de l'accouchement


Dès le début du travail :

* Caulophyllum 5CH : 5 gr tous les quarts d'heure jusqu'à amélioration

Indication : contractions inefficaces, régulation des contractions


* Actea racemosa 30CH : 1 dose

Indication : fait progresser la dilatation


En remontant en chambre :

* Arnica 15CH: 1 dose

Indication : prévient la fatigue et la douleur post accouchement